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정다운 내 생활

변비에 좋은 음식과 식단으로 건강한 배변 유지하기

변비에 좋은 음식과 식단으로 건강한 배변 유지하기 변비는 소화물이 장 내에서 움직이는 속도가 느려져서 발생하는 문제로, 적절한 식단 조절과 영양소 섭취가 필요합니다. 변비에 좋은 음식은 대체로 과일, 채소, 곡물, 발효식품 등 다양한 식품군에 포함되어 있습니다. 1. 과일과 채소 *배, 사과, 감자 등 식이섬유 함량이 높은 과일과 채소는 변비 개선에 도움을 줍니다. *녹색잎채소(시금치, 케일 등)는 식이섬유와 물분을 함유하여 장운동을 원활하게 합니다. 2. 곡물 *귀리, 현미, 보리 등 고섬유 곡물은 변비 완화에 효과적입니다. *통곡물 제품을 섭취하거나 밥 대신 김치찌개나 죽 등을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 3. 발효식품 *우유, 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품에는 유산균이 풍부하게 포함되어 있어 ..
음식에 대한 정보마당 2024. 3. 18. 21:30
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